Всемирный день сердца

Всемирный день сердца (World Heart Day) отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года ежегодно 29 сентября.

Цель — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни сердца и мозгового инсульта во всех группах населения.

По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:

  • повышенное артериальное давление
  • повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций
  • табакокурение
  • недостаточное потребление овощей и фруктов
  • избыточный вес
  • чрезмерное потребление алкоголя
  • малоподвижный образ жизни
  • стрессы

Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19.

В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу:

Соблюдайте правила гигиены:

  • часто мойте руки — используйте воду с мылом не менее 20 секунд
  • сохраняйте социальное дистанцирование — держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий
  • не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту
  • при кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих
  • обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание
  • оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.

Правильно питайтесь:

  • сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду или несладкие соки
  • замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу
  • старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
  • не злоупотребляйте алкоголем
  • постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Станьте более активными:

  • старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности
  • игра, прогулки, работа по дому, танцы — все это в счет!
  • будьте более активными каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде
  • оставайтесь в форме дома — даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи
  • загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.

Скажите «Нет» курению:

  • это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца
  • в течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца
  • в течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих
  • пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих
  • бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих
  • если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом — в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8−800−200−0-200.