Архив рубрики: Центр ГТО

Красивая осанка — залог здоровой спины

Красивая осанка — залог здоровой спины

Чтобы избежать проблем с позвоночником, важно выполнять специальные и доступные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины.

У большинства людей от рождения хорошая осанка. Но с годами мы привыкаем к неправильному положению тела. Уже в школе у многих детей искривление позвоночника. С годами это приводит к болям в спине и серьезным проблемам.

Почему у нас портится осанка с возрастом?
В определенной степени на осанку могут влиять факторы, находящиеся вне вашего контроля, например, генетика. Некоторые травмы и заболевания (например, сколиоз) также могут напрямую повлиять на вашу осанку и привести к проблемам с позвоночником.

В остальном осанка в значительной степени продиктована вашим образом жизни, в том числе тем, как вы двигаетесь, проводите время и в каком положении находится ваше тело в течение дня. Повторяющиеся неестественные позиции, которые принимает наше тело, создают мышечный дисбаланс — напряжение или слабость в определенных мышцах, которые приводят к структурным изменениям.

Такие привычки, как сутулость при сидении или стоянии, ношение тяжелых сумок на одном плече, длительное время, проведенное перед неправильно установленным монитором, могут привести к ухудшению осанки и искривлению позвоночника.

Упражнения при проблемах с осанкой:
📌1. «Кошка» 🐈
Встаньте на четвереньки. Поставьте руки ровно под плечами, колени должны создавать угол в 90 градусов.
В первом движении округлите спину, опустив голову к груди.
Во втором движении медленно прогнитесь, потянувшись головой к спине.
Повторите движение 10 раз. Вы должны хорошо прочувствовать прогиб в поясницы во второй фазе движения.

📌2. Опора на стену
В этом упражнении вам нужно встать в нескольких шагах от стены — это исходная позиция. Разведите ноги на ширину плеч.
Наклоните вперед корпус и упритесь руками в стену. Вам нужно добиться прямого угла между руками и остальным телом.
Прочувствуйте растяжение в спине и плечах. Задержитесь в этой позиции на 60 секунд, чтобы прочувствовать эффект.

📌3. «Сфинкс»
Это изометрическое упражнение, в котором, как, например, и в планке, вам вообще не придется двигаться.
Вам достаточно лечь на живот, поднять корпус и упереться локтями в пол, выпрямив спину.
Следите, чтобы ноги и нижняя часть спины не отрывались от пола.
Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

📌4. «Настенный ангел»
Прислонитесь к стене спиной, затылком и ягодицами. Ноги должны быть слегка согнуты.
Согните руки в локтях так и прислоните их внешней стороной к стене. Следите, чтобы предплечья оставались перпендикулярны полу.
Сведите лопатки вместе и удерживайте эту позу несколько секунд, после чего поднимите руки вверх, не отрывая тело от стены.
Повторите упражнение 10 раз, концентрируясь на плавности движений.

Вы тоже выпрямили спину, прочитав этот пост?! 😀
Здоровой и красивой спины вам!!!

 #ГТОвКалининском

Норматив ГТО «Туристский поход»

Норматив ГТО «Туристский поход»

📣 18 мая 2024 года для всех желающих будет организован прием норматива ВФСК ГТО «Туристский поход с проверкой туристских навыков, дистанции 5, 10 и 15 км»🌏🌳🌲

❗Кому это необходимо?

☝Если вы не сильны в плавании, метании снаряда весом 500 или 700 грамм или стрельбе из электронного (пневматического) оружия, то для вас это уникальная возможность выполнить дополнительный норматив по выбору.

✅Всю необходимую информацию смотрим в памятке (файл прикреплен);
✅ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ предварительная заявка на почту с пометкой «ТУРПОХОД»: gto_kalin@mail.ru ИЛИ по ссылке! Дублировать не надо!
✅Прием заявок закроется в 15.00 16 мая 2024 года!

📝 РЕГИСТРАЦИЯ открыта до 15:00 17 мая 2024 года. Ссылка ниже👇

https://docs.google.com/forms/d/13okx1HFLrj55d0DtOW5v..

⚠Без заявки и медицинского допуска участник к выполнению норматива НЕ ДОПУСКАЕТСЯ! ☝🏻

❗Важно❗Приём норматива состоится только при регистрации не менее 15 человек☝🏻🧐

Весёлые ГТОшки

Соревнования «Весёлые ГТОшки»

С 11 по 22 апреля прошли традиционные соревнования среди детских садов Калининского района.

В первый день ребята выполнили нормативы, соответствующие первой возрастной ступени ГТО. По итогам выполнения испытаний определились лучшие детские сады этого дня!
🥇1 место — команда «Луч» (д/с 59) ☀;
🥈2 место — команда «Экстремалы» (д/с 75) 🚴‍♂. Все зрители и судьи отметили самый громкий, четкий, слаженный девиз команды и боевое название!👍;
🥉3 место — д/с 15 «Дружные ребята» 👫.

🏃‍♀Во второй день на спортивную площадку посоревноваться в ловкости, быстроте, силе, гибкости, а также получить заряд положительных эмоций вышли двенадцать детских садов Калининского района: №3, №21, №56, №99, №86, №6, №44, №36, №57, №96, №5, №45.

✨После подведения итогов состоялось торжественное награждение команд.
⚡Итоги соревновательного дня:
🥇место: ГБДОУ детский сад №6 Гражданка — Муниципальный округ
🥈место: ГБДОУ детский сад №56 Муниципальный округ Прометей
🥉место: ГБДОУ детский сад №86 Муниципальный округ Прометей

Программа соревнований третьего дня состояла из:
✅«Бег на 10 м»
✅«Челночный бег на 3х10 м»
✅«Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы»
✅«Прыжок в длину толчок двумя ногами»
✅«Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье»

🏆В заключительный день борьбу за победу вели 9 детских садов и места по итогам распределились следующим образом:

🥇1 место: ГБДОУ детский сад №51 Муниципальное образование Северный🏆
🥈2 место: ГБДОУ детский сад №73 Муниципальный округ Прометей
🥉3 место: ГБДОУ детский сад №49 Муниципальный округ №21


📃Победителя пришлось выявлять по наилучшему показателю, которым по положению соревнований является «прыжок в длину».

🏆Обладателем главного кубка стал ГБДОУ детский сад №74!🎉

Состав команды «Патриот»🇷🇺:
👦Еремин Егор
👦Казанцев Федор
👦Отаджонов Ориф
👧Стрельникова Дарья
👧Кунец Ксения
👧Иванова Диана

👱‍♀Руководитель — Голикова Жанна Ивановна.

Заветный кубок будет находиться в стенах 74 детского сада до следующих соревнований!

🤗Все ребята очень старались и достойно представили свои команды!

👧👦«Весёлые ГТОшки» — это первая возможность ребят принять участие в больших соревнованиях, продемонстрировать свою физическую подготовку и получить заветный знак отличия ВФСК ГТО!

📝Все результаты уже внесены в личные кабинеты участников!

🤝Выражаем благодарность инструкторам по физической культуре за отличную подготовку участников!

📸Фотоотчёт в группе Центра тестирования ГТО Калининского района 

ГТО-Семья-Команда

Спортивный день – это праздник!

📆В воскресенье в Санкт-Петербурге прошел фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) под названием «ГТО-Семья-Команда». Семьи из разных районов города приняли участие в соревнованиях по выполнению норм ГТО, таких как пресс, гибкость, отжимания, подтягивания и прыжок.

🏢Калининский район представляли семьи Оханцевых и Крыловых👪

👍Все участники получили заряд положительных эмоций и сувенирную продукцию. Вечером они отправились на «Шоу Светланы Хоркиной», которое стало ярким завершением этого спортивного праздника.

📸 Фотоотчёт в группе Центра тестирования ГТО Калининского района

План работы центра тестирования ГТО в апреле 2024

План работы центра тестирования ГТО в апреле 2024

🌤Постепенно приходит весна, дни становятся светлее, а погода меняется от снежной и холодной зимы к тёплому солнечному дню!

🗓Совсем скоро Центр тестирования ГТО Калининского района начнет прием «уличных» нормативов, поэтому самое время приступить к легким пробежкам!

📢Представляем вашему вниманию расписание на АПРЕЛЬ 2024📆

В расписании могут быть внесены изменения в связи с погодными условиями.

🏃‍♀Кстати, рядом с центром находится прекрасный парк Прометей, где вы можете потренироваться и подготовиться к выполнению беговых нормативов, ведь именно в этом парке осуществляется сдача норм ГТО!🌳

Центр тестирования Калининского района: https://vk.com/gto_kalin

Сдача нормативов ГТО по бегу

28 марта на базе Центра ВФСК ГТО Калининского района проводится прием обязательных беговых нормативов для присвоения знака ГТО.

✅ Регистрация участников в Центре спорта (ул. Натальи Грудининой, 2) в период с 14.30 до 16.30.
При себе иметь спортивную одежду и обувь, мед. допуск.

🏃‍♀Бег на короткую дистанцию (30 м. и 60 м.):
-выйти на улицу, пройти на беговую дорожку на спортивную площадку на территории Центра спорта за зданием, у церкви).
🏃‍♂Бег на длинную дистанцию (1, 2, 3 км):
-выйти в холл и ожидать приглашения участников на забег на нужную Вам дистанцию.
🏃‍♀🏃‍♂Если надо бежать и короткую и длинную дистанции, рекомендуем начать с короткой дистанции.

⚠ Подробнее в группе ВКонтакте

План работы Центра тестирования ГТО Калининского района в марте 2024

Представляем план работы Центра тестирования ГТО Калининского района в марте 2024 года:

А 3 марта сотрудники Центра тестирования приняли участие в первом этапе серии забегов «Кубок Губернатора Санкт-Петербурга», который состоялся в Александрийском парке в Петергофе. Участники пробежали 5 км. и зарядились эмоциями на короткую рабочую неделю.

Всем спорт!💪🏻

Центр тестирования ГТО Калининского района

Ищем спортивную семью!

Центр тестирования ГТО Калининского района для участия в городском Зимнем фестивале ВФСК «ГТО» (дисциплина Гонка ГТО — семейный старт) ищет большую семейную команду.
Состав команды:
👶ребенок III-IV ступени комплекса ГТО (10-13 лет);
👨👩мама и папа X-XIII ступени комплекса ГТО (30-49 лет).

📅 Ориентировочная дата соревнований: 24 марта.
⛳ Место: спортивный комплекс «Легкоатлетический манеж» (Крестовский остров, Теннисная аллея, д. 3, лит. А.

📩 Присылайте сообщение о своем желании участвовать на электронную почту gto_kalin@mail.ru (тема письма: Семьи.Город) или в сообщения в нашу группу ВК: vk.com/gto_kalin.
✅ В письме необходимо указать ФИО участников, даты рождения, контактный телефон.

vk.com/gto_kalin