Красивая осанка — залог здоровой спины

Чтобы избежать проблем с позвоночником, важно выполнять специальные и доступные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины.

У большинства людей от рождения хорошая осанка. Но с годами мы привыкаем к неправильному положению тела. Уже в школе у многих детей искривление позвоночника. С годами это приводит к болям в спине и серьезным проблемам.

Почему у нас портится осанка с возрастом?
В определенной степени на осанку могут влиять факторы, находящиеся вне вашего контроля, например, генетика. Некоторые травмы и заболевания (например, сколиоз) также могут напрямую повлиять на вашу осанку и привести к проблемам с позвоночником.

В остальном осанка в значительной степени продиктована вашим образом жизни, в том числе тем, как вы двигаетесь, проводите время и в каком положении находится ваше тело в течение дня. Повторяющиеся неестественные позиции, которые принимает наше тело, создают мышечный дисбаланс — напряжение или слабость в определенных мышцах, которые приводят к структурным изменениям.

Такие привычки, как сутулость при сидении или стоянии, ношение тяжелых сумок на одном плече, длительное время, проведенное перед неправильно установленным монитором, могут привести к ухудшению осанки и искривлению позвоночника.

Упражнения при проблемах с осанкой:
1. «Кошка» 
Встаньте на четвереньки. Поставьте руки ровно под плечами, колени должны создавать угол в 90 градусов.
В первом движении округлите спину, опустив голову к груди.
Во втором движении медленно прогнитесь, потянувшись головой к спине.
Повторите движение 10 раз. Вы должны хорошо прочувствовать прогиб в поясницы во второй фазе движения.

2. Опора на стену
В этом упражнении вам нужно встать в нескольких шагах от стены — это исходная позиция. Разведите ноги на ширину плеч.
Наклоните вперед корпус и упритесь руками в стену. Вам нужно добиться прямого угла между руками и остальным телом.
Прочувствуйте растяжение в спине и плечах. Задержитесь в этой позиции на 60 секунд, чтобы прочувствовать эффект.

3. «Сфинкс»
Это изометрическое упражнение, в котором, как, например, и в планке, вам вообще не придется двигаться.
Вам достаточно лечь на живот, поднять корпус и упереться локтями в пол, выпрямив спину.
Следите, чтобы ноги и нижняя часть спины не отрывались от пола.
Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.

4. «Настенный ангел»
Прислонитесь к стене спиной, затылком и ягодицами. Ноги должны быть слегка согнуты.
Согните руки в локтях так и прислоните их внешней стороной к стене. Следите, чтобы предплечья оставались перпендикулярны полу.
Сведите лопатки вместе и удерживайте эту позу несколько секунд, после чего поднимите руки вверх, не отрывая тело от стены.
Повторите упражнение 10 раз, концентрируясь на плавности движений.

Вы тоже выпрямили спину, прочитав этот пост?! 
Здоровой и красивой спины вам!!!

 #ГТОвКалининском

Норматив ГТО «Туристский поход»

 18 мая 2024 года для всех желающих будет организован прием норматива ВФСК ГТО «Туристский поход с проверкой туристских навыков, дистанции 5, 10 и 15 км»

Кому это необходимо?

Если вы не сильны в плавании, метании снаряда весом 500 или 700 грамм или стрельбе из электронного (пневматического) оружия, то для вас это уникальная возможность выполнить дополнительный норматив по выбору.

Всю необходимую информацию смотрим в памятке (файл прикреплен);
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ предварительная заявка на почту с пометкой «ТУРПОХОД»: gto_kalin@mail.ru ИЛИ по ссылке! Дублировать не надо!
Прием заявок закроется в 15.00 16 мая 2024 года!

 РЕГИСТРАЦИЯ открыта до 15:00 17 мая 2024 года. Ссылка ниже

https://docs.google.com/forms/d/13okx1HFLrj55d0DtOW5v..

Без заявки и медицинского допуска участник к выполнению норматива НЕ ДОПУСКАЕТСЯ! 

ВажноПриём норматива состоится только при регистрации не менее 15 человек